OTO JAK AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POMAGA ZWIĘKSZYĆ ODPORNOŚĆ ORGANIZMU

Często słyszy się, że sport to zdrowie. Osoby, które wykonują wystarczająco dużo ćwiczeń, naprawdę czują się lepiej i rzadziej chorują. Ale co dzieje się we wnętrzu Twojego ciała? Ile ćwiczeń potrzebujesz, aby wzmocnić swój układ odpornościowy?

Na samym początku warto coś wyjaśnić. Mówiąc o Twoim układzie odpornościowym, mówimy o jego funkcjonowaniu. Jest to system obrony organizmu przed zewnętrznymi intruzami, takimi jak wirusy, bakterie, grzyby i pasożyty. Białe krwinki to „żołnierze”, którzy bronią Twojego organizmu – przemieszczają się wewnątrz Twojego ciała, aby zniszczyć wszystkie nieznane substancje, dzięki czemu chronią Cię przed chorobą.

Stres, spożywanie alkoholu i palenie papierosów są szkodliwe dla białych krwinek, ale jeśli będziesz wystarczająco dużo ćwiczyć, białe krwinki staną się aktywniejsze i będą w stanie szybciej usuwać patogeny.

ZWIĘKSZ SWOJĄ ODPORNOŚĆ

„Wystarczająco” dużo ćwiczeń, czyli ile? Jak długo należy ćwiczyć, aby zwiększyć odporność swojego organizmu? Rada ds. Zdrowia zaleca 2,5 godziny umiarkowanych do bardzo intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Taka dawka ruchu pomoże utrzymać zdrowie i kondycję fizyczną. Może to być na przykład szybki spacer, jazda rowerem do pracy, bieganie, spinning lub step aerobik. Poza tym co najmniej dwa razy w tygodniu należy uprawiać sporty wzmacniające mięśnie i kości, takie jak fitness czy joga.

Wiele osób po prostu nie trzyma się tej „ćwiczeniowej” normy. To z kolei nie wróży nic dobrego, gdyż brak ruchu może prowadzić do poważnej otyłości, chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu I, a nawet typu II. Na całym świecie 5,3 miliona ludzi umiera co roku z powodu zbyt małej ilości ruchu, co sprawia, że jest to czwarta przyczyna zgonów.

KORZYŚCI WIDOCZNE OD RAZU

Takie negatywne konsekwencje często ujawniają się dopiero po dłuższym czasie, i dlatego zmiana trybu życia może okazać się trudna. Na szczęście, wiele korzyści ze zwiększonej aktywności fizycznej widać od razu. Poprawia się Twoja kondycja, masz więcej energii, gubisz zbędne kilogramy, a ponieważ Twój układ odpornościowy staje się silniejszy, jesteś mniej podatny na przykład na złapanie przeziębienia czy grypy.

Poza tym zauważysz, że aktywność fizyczna wpływa także na inne aspekty Twojego życia. Dzięki regularnym ćwiczeniom poczujesz się lepiej psychicznie. Dzieje się tak za sprawą tzw. substancji szczęścia, które organizm wytwarza podczas ćwiczeń. Właśnie dlatego częste uprawianie sportu pomaga również w walce ze stresem i negatywnymi myślami.

SPORT = ZDROWY MÓZG

Czy wiesz, że aktywność fizyczna przyczynia się nawet do zachowania zdrowego mózgu? Ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu jest on w stanie lepiej przetwarzać informacje i sygnały. Twój organizm produkuje wtedy również więcej neurotrofin, czyli składników odżywczych dla mózgu.

W połączeniu, te dwa aspekty wpływają na lepszą pamięć, lepszą koncentrację i łatwiejsze przyswajanie nowych informacji i umiejętności. Badania wykazują również, że demencja występuje rzadziej u osób, które przez całe życie były aktywne fizycznie

Krótko mówiąc, uprawianie sportu czyni cuda i jest to dobry powód, aby zacząć się regularnie ruszać.